#1  
قديم 11-10-2009, 10:51 AM
tecno1 tecno1 غير متواجد حالياً
Senior Member
          
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 698
افتراضي تمارين لشد الصدر بالصور

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لكِ اختي تمارين لشد الصدر


التمرين الاول

تمرين على الكرة



التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




منقول
اتمنى لكِ اختي الصحة والعافية والأستفادة من هذه التمارين

بسم الله الرحمن الرحيم

رد مع اقتباس
إضافة رد
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
{ تمارين عضلات البطن والوسط { بالصور } بنت تطوان الصحة واللياقة البدنية 0 02-04-2011 11:02 AM
تمارين منزلية بالصور المتحركة khnoma الصحة واللياقة البدنية 1 12-23-2010 12:05 PM
تمارين لياقة تجنباً للسمنة والأمراض النسائية ( بالصور ) tecno1 الصحة واللياقة البدنية 2 12-23-2010 12:01 PM
علاج ضيق الصدر simo منتدى علم النفس 0 04-04-2010 01:15 PM


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:44 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans